LEZIONE 1: La scoperta del mondo verticale, l’uso dei piedi e l’equilibrio.

• Materiale per il boulder: scarpette e magnesite
• Equilibrio e baricentro 
• Posizione del corpo sulla parete, appigli e appoggi 
• Spostamento in orizzontale a piedi accostati 
• Spostamento in verticale 
• Come cadere sul materasso 
• Scalata libera 
• I percorsi in palestra
  
  

LEZIONE 2: L’utilizzo delle mani e la valorizzazione delle prese.

• Riscaldamento in parete
• Ripasso prima lezione
• Spostamento in orizzontale con incrocio e cambio piede 
• Le prese per le mani: forme e tipologie
• La valorizzazione delle prese 
• I blocchi in palestra
  
  

LEZIONE 3: Schemi motori e la progressione in verticale, uso della corda.

• Riscaldamento in parete
• Ripasso della seconda lezione
• Schemi motori per la progressione verticale 
• Arrampicata con corda da secondi
• Arrampicata in strapiombo 
  
  

LEZIONE 4: Simulazione di allenamento in palestra

• Riscaldamento in parete
• Ripasso terza lezione
• Blocchi e percorsi
• I gradi di difficoltà nell’arrampicata sportiva
• L’anticipazione del movimento 
• Come interpretare un blocco, la lettura dei movimenti
• Come gestire una giornata in palestra

Il corso Boulder master è un corso avanzato che mira a fornire le competenze necessarie per migliorare la tecnica nel boulder e la conoscenza dei metodi di riscaldamento e allenamento a secco, qualunque sia il proprio livello di partenza.
Durante le 8 lezioni verranno svolti test sulle prestazioni, analisi del livello da cui parte ogni partecipante e individuazione delle lacune tecniche.

Ogni partecipante verrà seguito per delineare un piano di allenamento personalizzato in base alle proprie esigenze e ai propri obiettivi. Verranno svolti approfondimenti sulle tecniche avanzate dell’arrampicata e allenamenti a secco specifici e guidati.
Ogni sessione di allenamento sarà impostata sulla base del lavoro che verrà svolto successivamente in parete.

Alla luce di quanto affrontato durante il corso verrà consegnata ad ognuno la propria scheda di allenamento tarata in base alle specifiche necessità e ai propri obiettivi.

LEZIONE 1: 

• Riscaldamento
• Allenamento a secco
• Scalata su boulder al proprio limite e percorsi
• Individuazione lacune
• Individuazione obiettivi personali
• stretching

LEZIONE 2: 

• Riscaldamento generale
• Riscaldamento in parete
• Sessione di test (con Filippo Oliva)
• stretching

LEZIONE 3: 

• riscaldamento
• Sessione di allenamento a secco
• Approfondimento 1: visualizzazione
• Blocchi della settimana
• stretching

LEZIONE 4: 

• riscaldamento
• Sessione di allenamento a secco
• Approfondimento 2: resistenza
• Esercizi su percorsi e blocchi 4×4
• stretching

LEZIONE 5: 

• riscaldamento
• Sessione di allenamento a secco
• Approfondimento 3: arrampicata su strapiombo
• Esercizi su percorsi e blocchi
• stretching

LEZIONE 6: 

• riscaldamento
• Sessione di allenamento a secco
• Approfondimento 4: movimenti dinamici e di coordinazione
• Esercizi su blocchi
• stretching

LEZIONE 7: 

• riscaldamento
• Sessione di allenamento a secco
• Approfondimento 5: placca
• Esercizi su blocchi e percorsi
• stretching

LEZIONE 8: 

• riscaldamento
• Sessione di allenamento a secco
• Consegna schede di allenamento
• Approfondimenti lacune tecniche emerse nel corso delle lezioni precedenti
• Blocchi della settimana
• stretching

Per partecipare è obbligatoria la prenotazione via mail – info@sisportgym.com.
Nella mail vanno indicati:

• Il proprio nome e cognome;
• Il tipo di corso per il quale si vuole prenotare la propria partecipazione;
  
  

Sarà nostra cura contattarvi via mail non appena vi sarà un corso in partenza.

Il giorno della prima lezione dovranno essere saldati la quota associativa (nel caso in cui non foste già in possesso della stessa) e la tariffa del corso.
Inoltre, sarà richiesto un certificato medico in corso di validità. 

Per i corsi Base è sufficiente un abbigliamento consono. Eventuale attrezzatura sarà fornita da Sisport e compresa nella tariffa.

Per il corso di Boulder Master è fortemente consigliato l’utilizzo di scarpette proprie.  

Per qualsiasi dubbio o consiglio scriveteci a info@sisportgym.com.

Non dovete preoccuparvi, non è necessaria una preparazione specifica per partecipare!

I corsi base sono rivolti, anzi, proprio a chi non ha mai indossato le scarpette per l’arrampicata.

Il Boulder Master, invece, è rivolto a chi ha già una conoscenza base della disciplina.